tugas penjaskes pola hidup sehat

hidup bersih dan sehat adalah tindakan yang di lakukan secara sadar dan di pahami bahwa yang di lakukan akan sangat baik bagi lingkungan yang mampu menolong diri sendiri keluarga, teman, sahabat dan berperan aktif dalam hal sosialisasi. Dan tidak ada rugi ruginya hidup sehat, di antaranya berikut ini manfaat hidup bersih dan sehat:

Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli:

Menurut Kotler [2002 p 192] pola hidup sehat adalah gambaran dari aktivitas atau kegiatan kita yang di dukung oleh keinginan dan minat kita dan bagaimana pikiran kita menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan kita. Tentu nya akan hal yang baik baik ya.

Tahukah anda orang orang zaman dahulu sehat sehat, bahkan umur mereka lebih panjang dari pada kita, padahal mereka belum mengerti pola hidup sehat secara alami ataupun hidup yang berkualitas, tapi kenapa mereka tetap sehat sehat saja?. Jawabannya adalah mereka selalu memakan makanan yang masih segar, tanpa pengawet, tanpa zat zat kmia yang terkandung di dalamnya. Mereka juga tidak pernah mengkonsumsi makanan siap saji yang banyak mengandung zat zat kimia yang perlahan lahan mengikis kesehatan seperti kita.

Berbeda dengan kita, kita terkadang terlalu sibuk dengan pekerjaan, lupa waktu akan makan, selain tidak teratur kita terkadang cenderung mengkonsumsi makanan siap saji, tidur larut malam, meminum suplemen penambah energi, mengkonsumsi zat zat kimia. Dan tak jarang banyak diantara kita yang meninggal usia muda, baik itu terkena komplikasi penyakit, seperti sakit jantung, sakit kanker, sakit stroke, darah tinggi, dan diabetes. Dan menurut data WHO 70 % kematian masyarakat dunia akibat penyakit tersebut.

Nah dari situlah kita sangat perlu melakukansepenuhnya pengertian pola hidup sehat agar kita tetap bisa mencegah hal hal buruk dari gaya hidup buruk, yang merusak kesehatan dan hak untuk sehat.

POLA HIDUP SEHAT SECARA JASMANI

Pola memiliki cara, aturan dan hal-hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka mencapai tujuan. Untuk hidup sehat secara jasmani, hal yang harus diperhatikan adalah mengetahui secara fisik bagian dari pada tubuh yang berkontribusi untuk menyumbang masalah penyakit. Tahukah perut adalahsumber dari berbagai macam penyakit?

Perut yang berawal dari mulut dan mulut berhubungan pada pola makan dan kebiasaan memakan makanan. Pola hidup untuk meraih kesehatan jasmani adalah mengatur pola makan Anda. Atur serta kontrollah makanan yang masuk ke mulut. Jangan sembarangan serta jangan berlebihan. Sembarangan yaituharus selektif dengan makanan berbahaya yang tidak mengandung zat aditif.

Tidak berlebihan mengkonsumsi makanan. Apapun makanan yang di konsumsi adalah makanan sehat dan bergizi, jika memakan dalam jumlah yang berlebihan maka akan menimbulkan dampak buruk serta pengaruh bagi tubuh.

MANFAAT POLA HIDUP SEHAT

Bentuk dari proses tumbuh dan berkembang, seseorang membutuhkan pola hidup sehat yang meningkatkan kualitas agar dapat hidup dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang baik akan didapat jika mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan kimia yang dapat merusak organ tubuh.

Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat, namun terkait dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak kalah penting yaitu kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan dengan optimis, diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya sehingga mampu menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan oleh munculnya setrea, beban pikiran, dan kecemasaan di dalam kehidupan.

Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jikasesorang sehat secara lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorangmempunyai kesempatan mencapai usia lebih lama dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan kesehatan batin menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-masa depan. Ha-hal tersebut dapat diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola hidup sehat.

Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika melakukan dan menerapakan pola hidup sehat di dalam kehidupan nya:

1. Dapat tidur dengan nyenyak

2. Dapat bekerja dengan maksimal

3. Dapat belajar lebih baik

4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif

5. Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram

6. Memiliki penampilan sehat

7. Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik

8. percaya diri

9. Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan

10. Terhindar dari berbagai penyakit.

DAMPAK POSITIF POLA HIDUP SEHAT BAGI TUBUH

1. Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik

2. Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar

3. Tubuh tahan terhadap berbagai macam penyakit

4. Raut wajah terlihat riang

5. Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin

6. Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar

7. Sirkulasi zat-zat yang berada di dalam tubuh menjadi cepat.

KEGIATAN YANG BERPENGARUH BURUK TERHADAP KESEHATAN

Fakta menunjukkan bahwa orang pada zaman dulu memiliki tubuh sehat, mereka jarang terkena penyakit dan berusia panjang dibandingkan manusia zaman ini. Di zaman modern banyak orang meninggal pada usia muda dengan komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh % kematian disebabkan oleh berbagai penyakit : jantung, diabetes, stroke, dan kanker. Separuh  orang  dari jumlah tersebut memiliki pola makan yang buruk.

Pola makan modern pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif. pola makan modern tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat, terlalu banyak karbohidrat dan lemak serta kekurangan mengonsumsi serat serta sering memakan makanan yang cepat saji yang mengandung pengawet, kalori kosoang,penyedap rasa, dan lemak. Selain itu kebiasaan ngemil yang berlebihan, merokok juga dapat memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Karena di dalam rokok adazat kimia berbahaya bagi kesehatan tubuh. 

DAMPAK BURUK POLA HIDUP TIDAK SEHAT TERHADAP REMAJA

Pola hidup tidak sehat membawa dampak buruk bagi kehidupan. Bukan hanyapola makan yang menjadi penyebab dampak buruk untuk kehidupan. Tetapi Ada beberapa faktor lain, yaitu :

1. Takut tertinggal informasi dan khawatir akan dikucilkan, membuat remajamenjadi sakit. Infobesitas, berlebihnya informasi mambuat remaja stress.Infobesitas merupakan jenis penyakit baru. Keluhan dari seseorang yang terkena dampak kelebihan dari informasi dan takut tertinggal berita dapat membuat  badan menjadi letih, kurang tidur dan masalah konsentrasi.

2. Kecanduan Internet: penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internet yang semakin canggih. Remaja menghabiskan waktu di depan monitor, Internet sudah menjadi kebutuhan hidup mereka salah satunya membuat tugas ini. Sehingga menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan yang lain dan bisa membuat mata kelelahan hingga mengakibatkan kelainan pada mata.

3. Stress: ditambah dengan HP. Sehingga tidak mungkin lepas dari jaringan internet. Keinginan untuk terus tersambung dengan internet, membuat remaja stress.

4. Pengawasan: kurangnya pengawasan orang tua, membuat ramaja kecanduan games yanga dapat menimbulkan dampak buruk yaitu stress. Si anak menjadi cepat lelah, tidak dapat membagi waktu hingga kurang tidur serta konsentrasimenjadi terganggu.

PENERAPAN POLA HIDUP SEHAT

Hal yang peneliti lakukan seperti menyesuaikan kebiasaan sehari-hari dengan kebutuhan. Misalnya pada makan karna saya suka makan. Makan makanan sehatyang dapat meningkatkan kesehatan seta kualitas hidup. Melakukan pola hidup sehat tidak berarti perubahan drastis. Perubahan drastis hampir selalu menyebabkan kegagalan untuk mendapatkan pola makan yang sehat.

Adapun beberapa hal yang peneliti lakukan ini cukup mudah untuk dilakukan.Peneliti hanya perlu melakukan langkah-langkah inti untuk mendapatkan hidup sehat, sebagai berikut:

1. Olahraga. hal termudah untuk dilakukan agar tubuh tetap sehat. Jenis olahraga yang di lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme adalah lari, erobik dan seluruh jenis olahraga yang dapat mengeluarkan keringat.

2. Melakukan gerakan ringan. Mengurangi berat tubuh tanpa harus melakukan olahraga yang berat. Jika belum siap untuk melakukan program secaraterjadwal, lakukan gerakan-gerakan ringan seperti:

> Bermainlah dengan teman dan keluarga.

> Berjalan-jalan.

> Lakukan kegiatan rumah (menyapu, mencuci sampai memijat istri)

3. Makan yang cukup tidak berlebihan dan tidak kekurangan, makan seperti sunnah rasulullah berhentilah makan sebelum kenyang. Adapun makanan yangdapat terdaftar dalam menu makanan, sebagai berikut:

> Makan buah-buahan.

> Mengkonsumsi sayur-mayur.

> Makan makanan yang rendah lemak.

> Minum 4 gelas air setiap hari MINIMAL tapi jangan berlebihan nanti kembung.

4. Makan sesuai waktunya/ terjadwal.

5. Makan lah makanan yang  di rebus.

6. Kurangi memakan makanan siap saji/ fast food.

7. Mengemil secara sehat (buah-buahan).

8. Memakan makanan yang memiliki nutrisi yang cukup dan seimbang (daging, ikan, kacang buah dan lain-lain)

9. Hindari soft drink karna Minuman jenis ini sedikit mengandung vitamin, mineral, serat atau protein.